Technika EFT
Co to jest technika EFT?
EFT, czyli technika emocjonalnej wolności jest metodą, która łączy starożytną chińską akupresurę ze współczesną psychologią, nazywana jest również opukiwaniem lub akupunkturą bez igieł. Polega na stymulacji punktów meridianowych na ciele przy pomocy opuszek palców. Meridiany są siecią kanałów energetycznych w ciele, którymi płynie energia życiowa.
Klasyczna — igłowa — akupunktura jest stosowana w leczeniu wielu schorzeń, co zostało potwierdzone przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
Kiedy doświadczasz traumatycznej lub stresującej sytuacji, energia płynąca w systemie meridianowym zostaje zakłócona, czego skutkiem jest nie tylko złe samopoczucie, niekomfortowe emocje, stany depresyjne, ale także choroby fizyczne. Opukując meridiany i skupiając się na problemie, usuwasz blokady z kanałów energetycznych i energia znów zaczyna swobodnie płynąć.
Jak technika EFT działa i jak może Ci pomóc?
Reakcja stresowa
Naukowcy udowodnili, że reakcja stresowa zaczyna się w ciele migdałowatym, które jest częścią układu limbicznego. Układ ten jest siedzibą emocji i pamięci długotrwałej i to w nim zapisane są negatywne doświadczenia. Stresujące wydarzenia, które miały miejsce w przeszłości programują ciało migdałowate, by podnosiło alarm, gdy coś podobnego wydarzy się w przyszłości. Ciało migdałowate wysyła wtedy sygnał do ciała, że istnieje niebezpieczeństwo i uruchamia reakcję – „uciekaj lub walcz”.
Wszystkie mechanizmy obronne ciała włączają się, by wspierać walkę lub ucieczkę. Następuje wyrzut adrenaliny i kortyzolu, mięśnie się napinają, ciśnienie i poziom cukru we krwi podnoszą się, aby dostarczyć Ci dodatkowej energii potrzebnej do walki lub ucieczki. Na poziomie biologicznym ma to ogromny sens, te wszystkie zmiany, które zachodzą w ciele, sprawiają, że wyostrzają się twoje zmysły, ciało staje się bardziej zwinne i jesteś lepiej przygotowana do tego, aby się zmierzyć z niebezpieczeństwem.
Problemem jest to, że w obecnych czasach lista stresorów wywołujących reakcję uciekaj lub walcz, jest naprawdę długa, a w związku z tym doświadczamy chronicznego stresu.
Zagrożenie realne, a zagrożenie postrzegane przez ciało migdałowate
Warto zaznaczyć, że ciało nie rozróżnia realnego zagrożenia od zagrożenia postrzeganego przez ciało migdałowate. Wyobraź sobie, że byłaś uczestniczką wypadku samochodowego. Nic Ci się nie stało, ale Twoje ciało migdałowate zarejestrowało informację, że prowadzenie samochodu jest niebezpieczne. Teraz, za każdym razem kiedy siadasz „za kółkiem” zostaje uruchomiana reakcja „walcz lub uciekaj”, drżą Ci dłonie, serce kołacze, pojawiają się katastroficzne myśli.
Inny przykład: Wyobraź sobiem, że jako dziecko zaprezentowałaś swoje wypracowanie na forum klasy i zostałaś wyśmiana. Dzisiaj Twoje ciało migdałowate będzie uruchamiało alarm wewnętrzny i reakcje w ciele za każdym razem, kiedy będziesz chciała przemawiać przed grupą ludzi.
W ciągu dnia zachodzą dziesiątki doświadczeń, które wyzwalają reakcję „walcz lub uciekaj” w mniejszym, lub większym stopniu. To może być e-mail od szefa, stresująca rozmowa z klientem, kłótnia z partnerem, problemy finansowe lub zdrowotne. Ciało człowieka nie jest przystosowane do tego, by pozostawać w podwyższonym stanie czujności i gotowości cały czas. Chroniczny stres, na który jesteś narażona na co dzień, zakłóca proces homeostazy w organizmie. Co za tym idzie: osłabia twoją odporność, powoduje choroby serca, problemy ze snem, trawieniem, migreny, depresje, otyłość… lista jest długa.
Dezaktywacja ciała migdałowatego
Badania przeprowadzone w Szkole Medycznej Harvarda pokazały, że stymulowanie meridianów wysyła sygnał dezaktywujący do ciała migdałowatego. Oznacza to, że opukiwanie podczas doświadczania lub omawiania stresującego wydarzenia wyłącza reakcję „walcz, lub uciekaj” i neutralizuje stres. W rezultacie sytuacja, która wcześniej była dla Ciebie stresująca lub traumatyczna staje się neutralna. Bardzo często zdarza się również, że perspektywa patrzenia na ten konkretny problem się zmienia. Jeśli raz użyjesz EFT do uwolnienia się od konkretnego problemu, to rezultaty opukiwania zostaną z Tobą na zawsze.
Dlaczego postanowiłam pracować metodą EFT?
EFT daje szybkie wyniki
Wiele randomizowanych badań kontrolnych pokazuje, że EFT skutecznie leczy fobie i zaburzenia lękowe, a także redukuje hormon stresu (kortyzol) o 24% już po jednej sesji.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś bać czegoś, jednocześnie mając świadomość, że ten lęk jest irracjonalny? Mnie owszem. Dzieje się tak dlatego, że inna część mózgu odpowiada za logiczne myślenie (kora nowa) a inna za emocje i lęki (układ limbiczny, którego częścią jest ciało migdałowate). Mówi o tym teoria amerykańskiego lekarza i neurobiologa Paula D. MacLeana.
Sama praca na poziomie intelektualnym niewiele tutaj zmieni. Nie wystarczy oddziaływać na logiczną część mózgu, aby uwolnić dany lęk lub fobię, potrzebne jest również dezaktywowanie ciała migdałowatego. Dlatego EFT tak dobrze sobie radzi w uwalnianiu lęków i fobii. Oddziaływanie na ciało migdałowate podczas opowiadania o problemie, powoduje szybsze i skuteczniejsze uwolnienie się od niego.
EFT daje trwałe wyniki
Kolejną zaletą EFT jest to, że efekty uzyskane przy użyciu tej techniki są trwałe i utrzymują się w czasie. Przykładowo: jeśli np. boisz się pająków i użyjesz EFT do uwolnienia się od tej fobii, za każdym kolejnym razem gdy zobaczysz pająka, nie wzbudzi to w Tobie reakcji stresowej.
Jeśli doświadczasz stresującej sytuacji lub o niej mówisz, jednocześnie się opukując, zostaje wysłany dezaktywujący sygnał do ciała migdałowatego i reakcja na czynnik stresujący zmienia się na stałe. W efekcie potrafisz spojrzeć na sytuację, która wcześniej była dla Ciebie stresująca w sposób neutralny — nie odczuwając nieprzyjemnych emocji.
Oczywiście wielu przypadkach, aby uwolnić się od problemu „raz na zawsze” konieczne jest uwolnienie go u źródła. Jeśli praca z lękiem przed czymś nie przynosi satysfakcjonujących rezultatów, to warto się wrócić do przeszłości i poszukać sytuacji, w których ten lęk się pojawił po raz pierwszy.
EFT jest proste do nauczenia, bezpieczne i można je stosować samodzielnie
Kolejnym powodem, dla którego EFT skradło moje serce, jest jego prostota i dostępność. Twórca Techniki Emocjonalnej Wolności — Gary Craig — chciał, aby ta metoda dotarła do jak najszerszego grona odbiorców i dlatego podzielił się nią ze światem za darmo. Wystarczy, że poświęcisz odrobinę czasu na nauczenie się opukiwania i to wspaniałe narzędzie pozostanie już na zawsze w Twoich rękach.
Opukiwanie można łączyć z innymi technikami
Jednym z atutów EFT jest również możliwość łączenia tej metody z innymi technikami. Opukiwanie i praca z afirmacjami doskonale się uzupełniają. Jeśli na przykład afirmujesz sobie nową pracę, ale nie wierzysz, że możesz ją dostać, te wewnętrzne wątpliwości mogą blokować realizację Twoich marzeń. W takich sytuacjach EFT pomaga uwolnić lęki i blokady stojące na drodze do sukcesu. Możesz jednocześnie opukiwać się i wypowiadać afirmacje na głos, co wzmacnia ich działanie i przyspiesza proces manifestacji.
EFT może być również skutecznie łączone z technikami oddechowymi. Jedną z metod EFT jest „Technika Ograniczonego Oddechu”, która pozwala uwolnić blokady utrudniające pełne oddychanie. Regularne stosowanie EFT w połączeniu z technikami oddechowymi, takimi jak pranayama czy metoda Wima Hofa, może prowadzić do głębszego relaksu i lepszego zarządzania stresem.
Bibliografia:
- STAPLETON, Peta. EFT dla zdrowia. Sprawdzona naukowo technika eliminowania stresu i chronicznych dolegliwości. Studio Astropsychologii, 2020. ISBN 9788381712590.
- ORTNER, Nick. Metoda Opukiwania. Rewolucyjny system na bezstrzesowe życie. P&G Editors, 2015. ISBN 9788363046200.
- CARRINGTON, Patricia dr. Opukiwanie meridianów. Studio Astropsychologii, 2014. ISBN 9788373776623.
- Materiały kursu trenerskiego metody EFT organizowanego przez Fundację Numen.
- TEDX TALKS. Czy terapia stoi u progu rewolucji? | Peta Stapleton | TEDxRobina. Online. 2018-12-07. Dostępny w: YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=xTIN15QmobU. [przeglądany 2024-07-19].