Zastanawiasz się, jak możesz samodzielnie stosować EFT i podnieść komfort swojego życia? Chcesz zrozumieć, jak bezpiecznie i skutecznie wykorzystać opukiwanie, aby poradzić sobie ze stresem i napięciem w życiu? Z poniższego wpisu dowiesz się wszystkiego, co warto wiedzieć na temat tej niesamowitej metody.
Pamiętam, że kiedy rozpoczęłam swoją przygodę z EFT, bałam się, że powiem lub zrobię coś źle i być może „wpukam” sobie coś, co mi zaszkodzi. Jeśli masz podobne obawy, to chcę Cię uspokoić, że nie jest to możliwe. Poniżej pokażę Ci, od czego warto zacząć, jeśli dopiero poznajesz EFT.
Gdzie znajdują się punkty EFT?
Punkty: z boku dłoni, brew, z boku oka, pod okiem, obojczyk, a także pod pachą znajdują się symetrycznie po obu stronach ciała. Oznacza to, że możesz opukiwać tylko jedną stronę, prawą lub lewą, bądź obie strony jednocześnie – w zależności jak jest Ci wygodniej.
Procedura EFT krok po kroku
Stosowanie EFT nie jest skomplikowane, należy jednak wiedzieć, jak to robić, aby osiągnąć jak największe korzyści ze stosowania tej metody.
1. Określ problem/temat, z którym chcesz pracować.
Zacznij od problemu, który powoduje najwięcej stresu w Twoim życiu w obecnej chwili. Być może jest to szef, z którym się nie dogadujesz, problemy ze zdrowiem lub sytuacja finansowa. Zastanów się, co Cię najbardziej martwi. Jeśli przychodzi Ci do głowy więcej niż jeden temat, zapisz je sobie na kartce i zajmij się nimi po kolei.
2. Oceń stopień dyskomfortu, jaki powoduje dany problem, w skali od 0 do 10.
Nazywa się to skalą SUDS lub Skalą Jednostek Subiektywnego Niepokoju. Jeśli na przykład czujesz lęk, to 1 będzie oznaczało, że czujesz delikatny niepokój, ale jest on ledwo odczuwalny. Poziom 10 natomiast będzie oznaczał, że czujesz paraliżujący lęk, który uniemożliwia Ci funkcjonowanie: trudno Ci się oddycha, Twoje ciało jest napięte itd. Wiele osób mówi, że nie potrafi określić swojego stopnia dyskomfortu. Jeśli należysz do tego grona, nie przejmuj się. Po prostu zgadnij. Tutaj nie ma złej odpowiedzi. Oszacowanie SUDS jest dla Ciebie, abyś mogła obserwować swój progres w trakcie opukiwania.
3. Masz już problem, z którym chcesz pracować i oceniłaś jego stopień dyskomfortu. Kolejnym etapem jest zbudowanie ustawienia wg następującego wzoru:
Mimo że …………………….. (wpisz w puste miejsce swój problem), to kocham i akceptuję siebie w pełni.
lub:
Mimo że…………………….. to akceptuję siebie i akceptuję ten problem.
Ważne jest, aby ustawienie odzwierciedlało to, jak się czujesz. Postaraj się być jak najbardziej konkretna i nazwać co najmniej jedną emocję, którą odczuwasz, myśląc o danym problemie.
Przyjrzyjmy się, jak to wygląda na przykładzie: powiedzmy, że czujesz złość na swoją szefową, ponieważ obiecała Ci awans, jednak nie dotrzymała obietnicy. Pomimo Twoich wysiłków awans otrzymał ktoś inny. W takim przypadku Twoje ustawienie będzie brzmiało: „Mimo że czuję złość na moją szefową, ponieważ obiecała mi awans i złamała obietnicę, to akceptuję siebie i akceptuję to, co czuję.„
Ustawienie powtarzasz 3 razy, opukując jednocześnie punkt z boku dłoni (punkt karate).
4. Po stworzeniu ustawienia przechodzisz do rundy negatywnej. W rundzie tej opukujesz punkty od brwi do czubka głowy, wypowiadając jednocześnie zwroty przypominające Ci o danym problemie. Zwrot przypominający ma na celu utrzymanie Twojej uwagi na problemie, z którym pracujesz.
W przypadku naszego przykładu zwrot przypominający brzmiałby: „Ta złość na moją szefową…„
Opukuj rundę negatywną do momentu, aż poczujesz ulgę i uczucie/emocja/problem, z którym pracujesz, straci na sile.
5. Gdy skończysz opukiwanie, weź głęboki oddech i wróć do problemu, z którym pracowałaś. Ponownie oceń skalę dyskomfortu, jaki powoduje. Tutaj może się wydarzyć kilka rzeczy. Pozostając dalej przy naszym przykładzie, możesz na przykład zauważyć, że złość jest dalej na wysokim poziomie – w takim przypadku powtórz rundkę jeszcze kilka razy.
Kolejna opcja jest taka, że uznasz, iż nie czujesz już złości, ale za to czujesz smutek i żal, ponieważ włożyłaś mnóstwo pracy w to, by dostać awans i nie przyniosło to oczekiwanych efektów. Jeśli tak się zdarzy, ułóż kolejną rundkę na smutek i żal, jakie czujesz.
Może również być tak, że w trakcie opukiwania przypomni Ci się sytuacja z przeszłości, kiedy czułaś się w podobny sposób. Ułóż rundkę także na tę sytuację. Cokolwiek się pojawi, zaufaj temu i podążaj za tym. Kontynuuj swoją pracę do momentu, w którym będziesz w stanie myśleć o danym problemie, czując jednocześnie spokój.
A teraz spójrz, jak wygląda cała procedura EFT na podstawie naszego przykładu w praktyce.
USTAWIENIE (punkt karate):
Mimo że czuję złość na moją szefową, ponieważ obiecała mi awans i złamała obietnicę, to akceptuję siebie i akceptuję to, co czuję. x3
RUNDA NEGATYWNA:
Brew: Ta złość na moją szefową
Bok oka: Ta złość na moją szefową
Pod okiem: Ta złość na moją szefową
Pod nosem: Ta złość na moją szefową
Broda: Ta złość na moją szefową
Obojczyk: Ta złość na moją szefową
Pod pachą: Ta złość na moją szefową
Czubek głowy: Ta złość na moją szefową
Głęboki oddech!
Jeśli dopiero poznajesz EFT, jest to najprostszy sposób wykonania tej techniki. Kiedy już oswoisz się z opukiwaniem i poczujesz pewniej, możesz zbudować trzy różne ustawienia oraz zmieniać zwrot przypominający podczas opukiwania każdego z punktów. Warto również w rundce uwzględnić odczucia w ciele, na przykład złość może się wyrażać przez zaciśnięte szczęki, a lęk przez ścisk w żołądku.
Powyższa rundka w bardziej rozbudowanej wersji.
Profesjonalne wsparcie w EFT
Bardzo ważne jest, aby podejść do procesu opukiwania z rozwagą. Jeśli doświadczyłaś poważnych traum w dzieciństwie lub dorosłym życiu, warto skontaktować się z terapeutą specjalizującym się w EFT lub z doświadczonym praktykiem EFT posiadającym doświadczenie w tego typu problemach. Praca z traumą wymaga obecności i wsparcia osoby posiadającej odpowiednie doświadczenie i umiejętności.
Cierpliwość kluczem do sukcesu
Niezależnie od wybranej drogi, bądź cierpliwa i zainwestuj trochę czasu w swoją praktykę EFT. Wkrótce przekonasz się, że było warto. EFT to skuteczna technika, która może przynieść znaczną ulgę i poprawić jakość życia.